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사람은 하루의 3분의 1을 잠으로 보냅니다. 그런데 단순히 '얼마나 오래 자느냐'보다 중요한 건 '어떤 자세로 자느냐'입니다. 수면 자세는 단순한 습관을 넘어서 몸의 회복과 건강에 직접적인 영향을 줍니다. 특히 위산 역류, 허리 통증, 수면무호흡증이 있다면, 지금 자는 자세부터 바꿔보는 게 좋습니다.
건강에 가장 좋은 수면 자세: 왼쪽으로 옆으로 자기
- 위산이 역류하기 어려워 소화에 좋습니다.
- 심장이 왼쪽에 있어 순환에 유리합니다.
- 림프 배출이 더 원활하게 이루어집니다.
- 임산부에게도 가장 안전한 자세입니다.
- 코골이나 수면무호흡증을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
피해야 할 수면 자세
- 엎드려 자기: 목과 척추에 부담, 호흡 방해
- 오른쪽으로 자기: 위산 역류 위험 증가
- 정자세로 자기: 수면무호흡증, 코골이 악화
통증이 있을 때는 이렇게 보완하세요
- 허리가 아플 땐 다리 사이에 베개 끼우기
- 어깨 통증이 있으면 아픈 쪽을 피해서 자기
- 무릎 통증에는 무릎 아래에 작은 베개 받치기
이런 수면 보조도구도 도움이 됩니다
- 바디필로우를 사용하면 옆으로 자는 자세를 유지하기 편합니다.
- 메모리폼 베개는 목의 부담을 줄여줍니다.
- 무릎베개는 척추 정렬을 도와줍니다.
자는 자세 바꾸는 습관 만들기
- 익숙한 자세를 갑자기 바꾸기 어렵다면, 베개나 쿠션으로 보조 지지대를 만들어보세요.
- 잠들기 전 스트레칭으로 근육을 이완하면 자세 유지가 수월해집니다.
- 낮잠부터 연습해보는 것도 방법입니다.
왼쪽으로 옆으로 눕는 자세는 대부분의 사람에게 가장 이상적입니다. 하루아침에 습관을 바꾸긴 어렵지만, 조금씩 바꿔나가면 통증도 줄고, 숙면의 질도 달라집니다.
수면은 매일 반복되는 치유의 시간입니다. 자는 자세부터 건강을 다시 시작해 보세요.
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