계속 피곤하고 부은 느낌? – 만성염증이 보내는 신호 6가지

아무리 자도 피곤하고, 얼굴이나 손발이 자주 붓고, 소화도 잘 안 되는 느낌. 혹시 이런 증상들이 만성염증 때문이라는 사실, 알고 계셨나요?

‘만성염증’은 조용히 몸속을 망가뜨리는 미세한 불씨입니다. 계속 피곤하고 붓는 증상이 반복된다면, 단순한 피로가 아니라 몸속 염증이 보내는 경고일 수 있습니다. 염증은 원래 면역 반응의 일종이지만, 오래 지속되면 건강한 세포까지 손상시킵니다.

이번 글에서는 만성염증이 보내는 신호 6가지와 그 의미를 간단하게 정리해 드립니다.

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만성염증

1. 이유 없이 계속 피곤하다

만성 피로는 염증의 대표 신호입니다. 에너지가 줄었다기보단, 몸이 염증과 싸우느라 자원을 소모하고 있다는 뜻일 수 있습니다.

2. 얼굴과 눈 주변이 자주 붓는다

특히 아침에 얼굴이 붓고 오후까지 가라앉지 않는다면, 수분 정체가 아니라 염증성 부종일 수 있습니다. 림프순환 저하도 동반됩니다.

3. 위장 장애가 잦다

가스가 자주 차고, 설사와 변비가 반복되거나, 먹고 나서 속이 답답하다면 장 점막에 염증이 생긴 걸 의심해야 합니다. 장 건강은 곧 면역입니다.

4. 감정 기복이 심해졌다

염증은 뇌에도 영향을 미칩니다. 세로토닌 분비를 방해해 우울, 불안, 짜증 등을 유발할 수 있습니다. 원인 없는 예민함도 염증 때문일 수 있습니다.

5. 살이 잘 안 빠진다

같은 식단, 같은 운동을 해도 체중이 줄지 않고, 뱃살이 늘었다면 염증성 지방세포의 축적을 의심해야 합니다. 인슐린 저항성과도 연관됩니다.

6. 피부 트러블이 반복된다

피부는 염증을 가장 먼저 반영하는 장기입니다. 여드름, 습진, 두드러기, 홍조가 자주 나타난다면 내부 염증 신호일 수 있습니다.

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만성염증이 유발하는 전신질환

만성염증, 어떤 병으로 이어질 수 있을까?

• 당뇨병, 심장질환, 고혈압
• 자가면역질환 (루푸스, 류마티스)
• 알츠하이머병 등 신경계 퇴행성 질환
• 암 (특히 대장암, 간암, 췌장암 등)

 

생활 속 만성염증 줄이는 방법

• 가공식품, 설탕, 밀가루 줄이기
• 규칙적인 수면과 아침 햇빛 받기
• 오메가3, 항산화 음식 섭취
• 유산균과 식이섬유로 장내 환경 관리
• 과로와 만성 스트레스 줄이기

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우리 몸은 늘 신호를 보냅니다. 피곤함과 붓기를 단순한 컨디션 문제로 넘기지 마세요.

코코하루는 오늘도 건강한 일상을 지키는 당신을 응원합니다.