술 마신 다음날, 두통·구역질 빠르게 없애는 방법

숙취는 단순한 불편함이 아닙니다. 두통, 메스꺼움, 피로감, 탈수… 심할 경우 하루를 통째로 망칠 수 있죠. 하지만 간단한 루틴만 지켜도 아침부터 컨디션을 끌어올릴 수 있습니다. 미국의 영양 전문가들이 추천하는 숙취 해소 방법을 지금 확인해 보세요.

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숙취가 발생하는 이유

숙취는 과도한 음주로 인해 신체 균형이 무너진 상태입니다. 알코올은 우리 몸에 여러 악영향을 미치는데요:

• 항이뇨 호르몬 억제 → 탈수
• 위벽 자극 → 속쓰림, 메스꺼움
• 수면 질 저하 → 극심한 피로
• 뇌 화학물질 변화 → 불안감, 우울감

이런 증상이 한꺼번에 몰려오니, 숙취는 단순히 ‘좀 찌뿌듯한’ 정도가 아니라 신체의 회복 경보음이라 할 수 있습니다.

 

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아침에 가장 먼저 해야 할 일: 물, 물, 그리고 물

영양사들은 입을 모아 말합니다.
“숙취 해소에 가장 먼저 할 일은 수분 보충이다.”

술을 마시면 탈수가 심해지는데, 특히 전해질까지 빠져나간 상태라면 평소보다 더 많은 물이 필요합니다.

• 일어나자마자 물 한 잔!
• 가능하면 전해질 음료(이온음료, 코코넛워터 등) 추가
• 수박, 사과처럼 수분 많은 과일도 함께 먹기

수분은 단순히 갈증을 해소하는 걸 넘어 두통, 피로, 집중력 저하까지 줄이는 핵심입니다.

 

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숙취 해소를 위한 6가지 루틴

1. 탄수화물+단백질 식사하기

• 공복 상태에서 알코올은 혈당을 더 빠르게 떨어뜨립니다.
• 토스트, 바나나, 삶은 달걀, 죽 같은 소화 쉬운 음식을 먹으면 혈당이 안정되고 기운이 납니다.
• 스크램블 에그는 간 해독에 도움 되는 시스테인도 풍부합니다.

2. 무리하지 말고 푹 쉬기

• 기절하듯 잔 건 ‘수면’이 아니라 ‘실신’에 가깝습니다.
• 가능하면 낮잠을 자거나, 조용히 눈을 감고 쉬기만 해도 회복이 빨라집니다.

3. 진통제는 신중히

• 두통이 심하다면 이부프로펜, 아스피린이 도움 됩니다.
• 그러나 타이레놀(아세트아미노펜)은 간 손상 위험이 있어 피해야 합니다.
• 술 마신 상태에서의 진통제 복용은 의사 상담이 권장됩니다.

4. ‘해장술’은 절대 금지

• 흔히 말하는 ‘해장술’은 일시적으로 기분이 나아지는 듯 보이지만, 간에 2차 타격을 줍니다.
• 당장 나아지지 않아도, 절주가 최고의 해독제입니다.

5. 가벼운 움직임으로 혈액순환 촉진

• 침대에서 일어나기 힘들어도 간단한 스트레칭이나 산책은 혈류를 도와 몸 상태를 빠르게 회복시킵니다.
• 특히 햇빛을 쬐면 멜라토닌 조절과 기분 안정에도 도움이 됩니다.

6. 회복을 위한 마인드셋

• "왜 이렇게까지 마셨지?" 자책보다는,
• “다음엔 물을 꼭 같이 마시자”는 식으로 실질적인 대처 방법을 떠올려야 합니다.
• 숙취 해소도 결국 나를 돌보는 방법입니다.

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기억하세요: 적당한 음주와 사전 대비

• 음주 중간에 물 한 잔
• 기름기 많은 안주 대신, 단백질·채소 안주
• 취침 전 물 한 잔 더

이렇게만 해도 다음날 컨디션이 80% 달라집니다.

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숙취에서 벗어나는 가장 좋은 방법은
미리 조심하고, 내 몸에 물을 아끼지 않는 것.
당신의 내일 아침을 위해, 오늘 밤 마지막 한 잔은 물로 바꿔보세요.
생각보다 강력한 해독제가 되어줄지도 모릅니다.

 

 

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